- 両手にダンベルを持ち、膝を曲げて足はやや外側に開く。背中を膝の上で反らし、インクラインベンチの上端に頭を乗せ、ダンベルを胸の前で触れ合わせた状態から始める。
- 肘を曲げた状態で腕を肩の高さまで上げ、動作の終わりで一瞬止める。
- 腕をゆっくり元の位置まで下ろす。
- マシンに座り、足を床につけて、手のひらを下向きにしてハンドルを握り、背筋をまっすぐに保つ。
- ハンドルを下腹部に向かって引き、肩甲骨を寄せる。肘は体側に近づけたまま。
- ゆっくりと元の位置に戻り、肘をロックしないように腕を完全に伸ばす。指定した回数繰り返す。
- プーリーに向かい、腕を床と平行に保ちながら、重量を自分の方へ引き寄せます。
- 両手を頭の両側まで引き戻し、その姿勢をキープします。
- ゆっくりとウェイトを開始位置に戻します。繰り返します。
- ケーブルマシンに向かって座り、肩幅のオーバーハンドグリップでバーを握ります。
- バーを上顔部に向かって引きながら、肘を外側かつ後方へ動かします。
- 最後にリアデルトをしっかり収縮させ、コントロールしながらゆっくりバーを戻します。
