- Tenez le disque à hauteur de poitrine, près du corps.
- Faites un grand pas en arrière avec la jambe gauche, en abaissant votre corps jusqu’à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol et que le genou droit soit fléchi à 90°.
- Poussez sur le talon droit pour revenir en position debout, ramenant la jambe gauche à la position de départ.
- Répétez le mouvement de l'autre côté : faites un pas en arrière avec la jambe droite et descendez jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol et que votre genou gauche forme un angle de 90°.
- Fixez l'élastique à un point d'ancrage solide et placez un banc.
- Passez l'élastique sous le banc et enroulez-le autour de vos pieds.
- Fléchissez et redressez vos genoux.
- Tenez un disque à bout de bras au‑dessus de la tête, les bras complètement tendus et les coudes verrouillés.
- Commencez à fléchir les genoux, en abaissant votre corps aussi bas que possible tout en maintenant le disque au‑dessus de la tête. Veillez à garder le dos droit et la poitrine relevée.
- Une fois que vos cuisses sont parallèles au sol ou aussi basses que possible, faites une pause.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout, en gardant le disque au-dessus de la tête tout au long du mouvement.
- Placez-vous sur un disque avec les deux pieds.
- Faites un pas en arrière avec un pied et laissez le genou arrière se rapprocher du sol ou le toucher.
- Poussez avec la jambe avant jusqu'à ce que les deux pieds soient de nouveau sur le plateau.
