- プレートを頭上に持ち、まっすぐ立つ。
- 片足を前に踏み出し、後ろの膝を床につけます。膝を軽くタップしたら、前脚で押し出して戻ります。
- 立ち姿勢に戻り、反対側の脚で前に踏み出す。
- プレートを胸の高さに構え、スクワットを始める。
- 必ず太ももが床と平行になる深さまでしゃがむ。上がるときは脚で生んだ勢いを使って、プレートを頭上に押し上げるのを補助する。
- プレートが胸の高さに戻ってから次のスクワットを始める。
- アンカーポイントに背を向けて立ち、両手でTRXのハンドルを握る。
- 左足を右の後ろに踏み込み、右脚の後ろで交差させてカーテシランジで腰を落とす。
- 右足で床を押して元の位置に戻り、反対の脚でも同じ動作を繰り返してください。
- TRXストラップに向かって立ち、足を肩幅に開く。
- 膝と股関節を曲げてスクワットの姿勢に下ろす。背中をまっすぐに保ち、胸を張る。
- 地面から勢いよく跳び上がる。必要なら腕を振って勢いをつける。
- 脚で衝撃を吸収しながら、スクワットの姿勢にやさしく着地する。
