- 足を腰幅に開き、片足をやや後ろに引いて立つ。
- 前足のかかとに体重を乗せたまま、スクワットで体を下ろす。
- 立ち上がるときは臀筋とコアを使う。
- 足を腰幅に開き、片足をやや後ろに引いて立つ。バーは背中に担ぐ。
- 前のかかとに体重を乗せたまま、スクワットで体を下げる。
- 立ち上がり、お尻と体幹に力を入れる。
- 足は腰幅に開き、片方の足をやや後ろに引く。ダンベルをゴブレットグリップで持つ。
- 前足のかかとに体重を乗せたまま、スクワットの姿勢まで下ろす。
- 立ち上がり、お尻と体幹に力を入れる。
- 足を腰幅に開いて立ち、片方の足をやや後ろに引く。ケトルベルをゴブレットホールドで持つ。
- 前足のかかとに体重を乗せたまま、スクワットで腰を下ろす。
- 立ち上がり、お尻とコアに力を入れる。
