- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, um pé ligeiramente atrás do outro.
- Desça em um agachamento, mantendo o peso no calcanhar da frente.
- Volte a ficar em pé, ativando glúteos e core.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, um pé ligeiramente atrás. Barra nas costas.
- Desça para um agachamento, mantendo o peso no calcanhar da frente.
- Retorne à posição em pé, ativando glúteos e core.
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, um pé ligeiramente atrás. Segure o haltere em posição de cálice.
- Desça para um agachamento, mantendo o peso no calcanhar da frente.
- Retorne à posição em pé, ativando glúteos e core.
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, um pé ligeiramente atrás. Segure o kettlebell na posição de cálice.
- Agache, mantendo o peso no calcanhar do pé da frente.
- Volte à posição em pé, ativando os glúteos e o core.
