- シートに座り、足をストラップで固定し、腕を伸ばした状態でハンドルを握る。
- 脚で押し、上体をやや後ろに倒し、ハンドルを肋骨の下あたりまで引く。
- 腕を伸ばし、股関節から前傾し、膝を曲げて元の位置に戻る。
- シートに座り、足をストラップで固定して、腕を伸ばした状態でハンドルを握る。
- 脚で押し、やや後傾する。各レップで距離を少しずつ増やしながら、小さな引きを4回行う。
- 腕を伸ばし、股関節から上体を前に倒し、膝を曲げてスタート位置に戻す。
- 足をベルトでしっかり固定してください。
- 股関節と膝を曲げ伸ばす間、腕は伸ばしたままにしてください。
- 指定した距離にコーンを2つ置く。
- 低い姿勢を維持して、2つ目のコーンまで全力でダッシュ。
- 股関節ヒンジで前傾してコーンにタッチし、ターンして元のコーンまでダッシュする。
- 希望の時間または回数まで繰り返してください。
