- 背筋を伸ばして立ち、足は腰幅に開き、膝は軽く曲げて動ける状態にする。
- 膝を胸に向かって素早く引き上げ、脚を交互に動かし、腕はリズムよく振る。
- 徐々にスピードを上げ、膝を高く保ち腕の動きを維持し、呼吸は安定させる。
- まず、足を腰幅程度に開いて立ちます。つま先はやや外側に向け、肩は下げてリラックスさせてください。
- ステップまたはボックスを横に置き、片足でその上に踏み上がる。続けてもう一方の足をボックスに揃える。
- 立った状態から、体重を動作側の脚に移し、もう片方の脚は後ろに浮かせておく。
- 荷重側の膝を曲げながら股関節から前傾し、上体を前に倒す。
- 立ち上がる前に後ろの膝を床に近づける。
- 立った状態から腰を落としてスクワットする。
- 体重を片足に移す（もう片方の足はバランスを取るため地面につけておく）。
- 荷重側の脚で体を持ち上げて立ち上がる。
