- ベンチやボックスの前に立つ。片足を前に持ち上げ、もう一方の足で体を支える。
- ボックスにコントロールしてゆっくり座る。 両脚を使って立ち上がる。
- BOSUボールの上に立ち、片足でバランスを取る。
- 片脚スクワット中、支持脚の膝を曲げ伸ばししてバランスを保ってください。
- プラットフォームの端に足を肩幅で置く。かかとを上げる。
- フットプレートを押して、膝をロックせずに脚を完全に伸ばす。
- 脚が90°になるまで重量を下ろす（ただし、決してお尻と腰をパッドから浮かせないこと。浮くと腰が丸くなり、非常に危険です。）
- 重りを元の位置まで戻す。
- ボックスまたはベンチの前に、足を肩幅に開いて立つ。
- スクワットの姿勢でボックスに座るように体を下ろし、少し止めてから立ち上がる。
- かかとで床を押して立ち上がる。
