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  • 股神经松动

    站立时，屈膝并抓住脚踝。
    将膝盖向前抬，同时下巴内收（头部前倾）。
    把腿向后拉，同时把头向后仰（向上看）。

  • 壶铃箱式深蹲

    站在箱子或凳子前，双脚与肩同宽，双手以杯式握法将壶铃置于胸前。
    把身体下放到深蹲位置，向后坐到箱子上，稍作停顿后再站起。
    用脚跟发力，回到站立位置。

  • 哑铃摆动箭步蹲

    双脚与肩同宽站立。哑铃置于身体两侧。
    右脚向前迈一步，双膝弯曲，降低身体，直到右大腿与地面平行。
    用右脚蹬地，回到起始位置。
    同一条腿向后踏，直到后膝轻触地面。

  • 自重单腿深蹲

    单腿站立，另一条腿向前伸出以保持平衡。
    下蹲，保持挺胸并收紧核心。
    用脚跟发力站起，重复。
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