- プラットフォームの上で背筋を伸ばして立ち、フリーの脚を斜め後ろにクロスさせます。
- 立っている脚の膝を曲げて体を下げ、腰を正面に向けたまま行います。
- 立位のかかとで床を押し、コントロールしながら直立姿勢に戻ります。
- 片足を台の端から外した状態で台の上に立ちます。
- 軸足の膝を少し曲げ、浮かせた足を床に向かって下ろします。
- 立っている側のかかとで床を押し、コントロールしながら直立姿勢に戻ります。
- 台の上で、片足を端から外し、上体をまっすぐにして立ちます。
- 立っている脚の膝をコントロールしながら曲げ、ぶら下げた足を床に向かって下ろします。
- 立っている側のかかとで床を押し、下の足で蹴り上げずに、もう一度まっすぐ立ちます。
- ケトルベルをフロントラックポジションで構え、片足を台の上に置きます。
- 前足のかかとで床を踏み込み、胸を張って体幹を締めたままステップアップします。
- 頂点で後ろの膝を高く引き上げ、その後、コントロールしながらゆっくりと足を下ろします。
