- Sujeta la kettlebell en posición de rack frontal y coloca el pie contrario sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el pecho erguido y estable.
- Eleva la rodilla atrasada hasta arriba y luego baja lentamente con control.
- Sujeta una kettlebell a un lado y coloca el pie contrario sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el torso erguido y el core firme.
- Eleva la rodilla que queda atrás hasta arriba y, después, baja lentamente con control.
- Comienza en una sentadilla profunda sujetando una kettlebell entre los muslos.
- Extiende las rodillas hasta dejarlas casi completamente extendidas, sin extender las caderas.
- Túmbate boca arriba, con los talones apoyados en la barra y separados a la anchura de las caderas, y los dedos de los pies ligeramente elevados.
- Empuja la barra, extendiendo completamente las piernas sin bloquear las rodillas.
- Mantén la pelvis neutra, las costillas abajo y el core activado de forma constante.
- Flexiona las rodillas para volver de forma controlada, manteniendo los talones apoyados.
