- Stań w rozkroku na szerokość barków. Obie stopy ustaw na taśmie, trzymając pętle taśmy w każdej ręce.
- Wypchnij pośladki do tyłu i zegnij kolana.
- Staraj się osiągnąć równoległą głębokość (dolna część uda powinna być równoległa do podłoża). Jeśli nie potrafisz ocenić głębokości przysiadu, spróbuj przysiadać przed lustrem i obserwować technikę.
- Połóż się płasko na ziemi tak, aby głowa była przy punkcie mocowania taśmy, który powinien znajdować się 6 to 12 inches nad twoją głową.
- Umieść gumę wokół śródstopia i wyprostuj kolana i biodra.
- Zaczep taśmę o stabilny punkt.
- Umieść pętle taśmy za kolanami.
- Wykonaj zwykły przysiad, a w górnej fazie wyprostuj kolana, naciskając przeciwko taśmie oporowej.
- Umieść gumę oporową nad kolanami i stań na szerokość barków.
- Usiądź, odchylając biodra do tyłu i opuszczając się w dół, wypychając kolana na zewnątrz.
- Stań, utrzymując napięcie gumy.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 9 結果