- 足を大きく開いてバーの端をまたいで立つ。
- 股関節と膝を曲げ、バーを握る。
- バーベルを持ったまま立ち上がる。
- バーをゴブレットグリップで握る。
- お尻を後ろに引き、スクワットで腰を落とす。
- かかとで床を押して立ち上がる。脚で生んだ勢いを使ってバーを頭上に押し上げる。
- 次のレップを始める前にバーをゴブレットポジションに戻す。
- 肩の位置をバーに合わせ、左右が均等になっているか確認する。 バーにリフティングストラップを2本巻きつける。 ストラップの端を握る。 肩をバーの下に入れる。 バーは首にわずかに食い込む程度にする。
- レップ中は肘を天井に押し上げ続けてください。前傾しすぎないようにするためです。
- バックスクワットやゴブレットスクワットで使うスタンスを使う。お尻を後ろに引いてスクワットを始める。膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで下ろす。
- しゃがんだ状態から立ち上がる。
- 足を腰幅に開き、片足をやや後ろに引いて立つ。バーは背中に担ぐ。
- 前のかかとに体重を乗せたまま、スクワットで体を下げる。
- 立ち上がり、お尻と体幹に力を入れる。
