- Párate frente al soporte landmine sujetando el extremo de la barra con una mano a la altura del hombro del mismo lado, con el codo pegado al cuerpo y por debajo de la muñeca.
- Da un paso atrás con la pierna del mismo lado en el que sujetas la barra y, con control, baja hasta la posición de zancada manteniendo el core activado y el torso erguido; luego impulsa con el talón delantero para volver a la posición inicial.
- Una vez que tus pies vuelvan a la posición inicial, empuja la barra por encima de la cabeza hasta que tu brazo quede completamente extendido, luego baja la barra de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
- Párate perpendicular a la barra con el extremo de esta frente a tus pies. Baja en sentadilla y sujeta el extremo de la barra con la mano más cercana al anclaje landmine, con la palma hacia tu cuerpo.
- Empuja los pies contra el suelo para iniciar el movimiento. Cuando tus piernas estén totalmente extendidas, tira de la barra hacia arriba con una mano y comienza a girar el torso hacia el anclaje landmine. Mientras lo haces, sube la otra mano a la barra y cambia el agarre. Empuja la barra para extender el brazo completamente hacia arriba, pivotando el pie trasero para permitir más rotación del tronco.
- Realiza el movimiento en sentido inverso para volver a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
- Sujeta la barra en posición de goblet.
- Ponte erguido, empuja las rodillas hacia adelante hasta que tus gemelos toquen tus isquiotibiales.
- Asegúrate de mantener las caderas extendidas.
- Sujeta el extremo de la barra en posición goblet.
- Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas.
- Baja al menos hasta quedar paralelo al suelo antes de empujar con los talones para volver a la posición inicial.
