- バーのマークで手幅を測り、左右が均等か確認する。次に肘をバーの下に通す。
- バーは肩の上で首に少し食い込むくらい高めにセットする。レップ中は肘を常に天井に向けて押し上げ、前傾しすぎないようにする。
- バックスクワットやゴブレットスクワットで使うスタンスを取る。 お尻を後ろに引いて動作を開始する。 膝を曲げ、太ももが床と平行になる深さまで下ろす。
- スクワットから立ち上がる。
- バーベルを背中の上部に担ぎ、足を広めに開いて立ちます。
- 片側に体重を移し、そちらの膝を曲げながら反対側の脚を伸ばします。
- 胸を張ったまま、無理のない範囲で深くしゃがみます。
- 曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
- バーベルの横に立ち、両腿の間で端を持ちます。
- Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
- Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
- Push through the bent leg to return, then repeat.
- ランドマインに向かい、バーベルの端を胸に当てて持ちます。
- 足を広めに開いて片側に重心を移し、その側の膝を曲げます。
- 反対の脚をまっすぐ伸ばしたまま、無理のない範囲で深く腰を下ろします。
- 曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
