- داخل ترپبار بایستید، دستگیرهها را بگیرید و کاملاً صاف بایستید.
- یک پا را به سمت عقب ببرید و در وضعیت لانج قرار بگیرید.
- پایین بروید تا ران جلویی با زمین موازی شود.
- با فشار از طریق پاشنهٔ جلویی به حالت ایستاده برگردید.
- هالتر را روی قسمت بالایی پشت قرار دهید و یک پا را محکم روی سکو بگذارید.
- با فشار از پاشنه پای جلو بالا بروید و در تمام حرکت، بالاتنه را صاف و متعادل نگه دارید.
- در بالاترین نقطه، زانوی عقب را بالا بیاورید، سپس با کنترل و بهآرامی پایین بگذارید.
- هالتر را در وضعیت فرانترک جلوی بدن نگه دارید و یک پا را روی سکو قرار دهید.
- با فشار از پاشنهٔ پای جلویی بالا بروید، درحالیکه قفسهٔ سینه را بالا نگه داشتهاید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کردهاید.
- در بالاترین نقطه، زانوی عقب را بالا بیاورید، سپس با کنترل و بهآرامی پایین بگذارید.
- میله را در وضعیت فرانترک نگه دارید.
- باسنتان را به عقب ببرید و در حالت اسکوات پایین بروید.
- از طریق پاشنهها فشار وارد کنید و دوباره به حالت ایستاده برگردید. از نیروی ایجادشده در پاها برای بردن هالتر بالای سر استفاده کنید.
- قبل از شروع تکرار بعدی، اجازه دهید هالتر به وضعیت فرانترک برگردد.
