- ハンドルアタッチメントを使うか、アタッチメントなしで行ってください。ケーブルは上部にセットしてください。
- 作業側の腕と反対側からケーブルが来るように、数歩下がる。肩を内旋する。
- そこから、肩を水平に外転・内転させ、肘は固定したままにする。
- 片脚をベンチに乗せて座る。
- 肘の内側を当て、そこを支点にして力を入れる。
- こぶしを壁に向け、次に天井に向けます。合計で90 degrees回転させてください。
- 両腕を横に伸ばしてキープする。
- 腕を後ろ向きに小さな円を描くように回す。
- 両腕を横に伸ばしてキープしてください。
- 腕を前方向に小さな円を描くように回す。
