MuscleWiki Logo

  • メディシンボール・ヘイロー

    足を肩幅に開いて立ち、メディシンボールを持つ。
    ボールを頭の周りで回し、コントロールを保つ。
    両方向に指定した回数ずつ行ってください。

  • Vitruvian リアデルトフライ

    両手でハンドルを握り、股関節から上体を前に倒す。
    肘はほぼ伸ばしたまま、腕を真横にまっすぐ上げる。

  • ケーブル・シングルアーム・リアデルトロウ

    ハンドルアタッチメントを使用し、順手で握ってケーブルが体を斜めに横切る位置を取る。
    肘を後方へ引き、外側に張る。

  • ケーブルアーチャーロー

    ケーブルを肩の高さにセットする。
    動かしている腕と同じ側で、後ろに一歩下がり外側へねじる。
    肘を後ろに引きながら、外側に開く。
前へ次へ