- 足をそろえて立ち、胸の高さで腕を前に出し、手のひらを合わせる。
- 足を大きく開き、同時に腕を横に振り出して手のひらを前に向ける。
- 素早く元の位置にジャンプし、腕を再び合わせる。リズミカルに繰り返す。
- うつ伏せになり、腕をY字の位置に広げる。親指は上向きに。
- 肘を曲げずに腕を上げてください。
- マシンに座り、足を床につけて、手のひらを下向きにしてハンドルを握り、背筋をまっすぐに保つ。
- ハンドルを下腹部に向かって引き、肩甲骨を寄せる。肘は体側に近づけたまま。
- ゆっくりと元の位置に戻り、肘をロックしないように腕を完全に伸ばす。指定した回数繰り返す。
- 四つん這いで手と膝を床につける。
- 胸を床に近づけながら、両手を前方へ歩かせる。
- お尻を膝の真上に保ち、腕を前方に伸ばす。
- 数回呼吸分キープしてからゆっくり戻す。
