- Ponte de pie con los pies juntos, brazos delante a la altura del pecho, palmas tocándose.
- Separa las piernas ampliamente y, simultáneamente, abre los brazos hacia los lados con las palmas hacia adelante.
- Salta de vuelta a la posición inicial, juntando los brazos rápidamente. Repite rítmicamente.
- Acuéstate boca abajo con los brazos en posición de Y. Pulgares hacia arriba.
- Levanta los brazos sin doblar los codos.
- Siéntate en la máquina, con los pies planos, y agarra las empuñaduras con las palmas hacia abajo, manteniendo la espalda recta.
- Tira de los agarres hacia la parte baja del abdomen, juntando los omóplatos. Mantén los codos pegados al cuerpo.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos sin bloquear los codos. Repite las repeticiones deseadas.
- Colócate a cuatro patas, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo.
- Desliza las manos hacia adelante mientras bajas el pecho hacia el suelo.
- Mantén las caderas por encima de las rodillas y extiende los brazos frente a ti.
- Mantén durante unas cuantas respiraciones y luego suelta.
