- Siéntate en posición de bisagra, con mancuernas en las manos, brazos ligeramente flexionados; rota internamente los hombros.
- Eleva las mancuernas hacia los lados, contrae los deltoides posteriores.
- Baja los pesos y haz las repeticiones.
- Ponte frente a las anillas y agarra las asas.
- Da un paso hacia adelante hasta quedar en posición de plancha, con los brazos rectos y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Con los brazos rectos, elévalos lentamente hacia los lados hasta la altura de los hombros. Tu cuerpo debe formar una T.
- Presiona el pecho contra la almohadilla y agarra las asas horizontales con las palmas hacia abajo.
- Tira de los agarres hacia ti; mantén los codos hacia fuera.
- Apoya el pecho contra la almohadilla y sujeta los agarres con las palmas hacia abajo.
- Tira de los codos hacia atrás en línea recta y manténlos abiertos durante toda la repetición.
