- 足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを脚の間に置く。
- スクワットしてケトルベルを握り、ヒップドライブでケトルベルを頭上へ押し上げる。
- ケトルベルを安全にスタート位置まで下ろす。
- ケトルベルを脚の間に置き、股関節でヒンジして上方にスイングする。
- ケトルベルを胸の高さまで引き上げ、肘を高く保ち、肩を使う。
- ケトルベルをコントロールしながら元の位置まで下ろす。所定の回数繰り返す。
- 腕を体側に下ろしたときのこぶしの高さにケーブルを合わせ、ケーブルが体を斜めに横切るように立つ。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、腕を床と平行になるまで上げる。
- ハンドルアタッチメントを使うか、アタッチメントなしで行ってください。ケーブルは上部にセットしてください。
- 作業側の腕と反対側からケーブルが来るように、数歩下がる。肩を内旋する。
- そこから、肩を水平に外転・内転させ、肘は固定したままにする。
