- Use um pegador, segure com pegada pronada e posicione-se com o cabo cruzando o corpo.
- Puxe os cotovelos para trás enquanto os abre para os lados.
- Fique em pé com os pés juntos, braços ao lado do corpo, pronto para pular.
- Pule abrindo as pernas e levantando os braços acima da cabeça.
- Volte à posição inicial com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo. Repita.
- Ajuste a altura do assento e do guidão para conforto e postura adequada na assault bike.
- Comece a pedalar com movimento uniforme e controlado, mantendo o nível de resistência desejado.
- Monitore a frequência cardíaca e a intensidade; aumente ou diminua a resistência para um treino cardiovascular eficaz.
- Faça uma pegada aproximadamente na largura dos ombros. Mantenha uma linha reta do cotovelo ao punho (antebraços verticais).
- Projete a cabeça para frente e empurre o peso em direção ao teto, estendendo o cotovelo e flexionando o ombro.
- Pressione até que os cotovelos estejam estendidos e leve a cabeça ligeiramente para frente.
