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  • 哑铃肩外旋

    坐在凳子上，将一只脚放在凳面上。
    将肘部放在肘部的内侧，并用它作为支点。
    将拳头先指向墙壁，然后指向天花板，旋转总共90度。

  • 向后画手臂圈

    双臂向两侧平举并保持。
    手臂向后做小幅度画圈。

  • 自重派克俯卧撑

    从平板支撑开始。把臀部向天花板抬起。
    弯曲肘部，让头部朝地面靠近
    用双手发力，回到起始倒V位。
    重复

  • 手臂向前画圈

    双臂向两侧伸直并保持
    手臂向前画小圈。
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