- Afferra l'elastico con una presa alla larghezza delle spalle. Estendi le braccia dritte davanti a te.
- Ritrai le scapole e l'articolazione della spalla finché la banda non tocca il petto.
- Con i manubri in entrambe le mani, piega le ginocchia con i piedi leggermente ruotati verso l'esterno. Inarca la schiena sopra le ginocchia e inizia con i manubri che si toccano davanti al petto.
- Con i gomiti piegati, solleva le braccia fino all'altezza delle spalle, fermandoti alla fine del movimento.
- Abbassa lentamente le braccia fino alla posizione di partenza.
- Collega una maniglia con il cavo fissato alla parte bassa della macchina. Stai in piedi eretto, mantenendo la schiena neutra. Nella posizione di partenza i palmi sono rivolti in avanti.
- Usa sia i gomiti che le spalle per spingere il peso direttamente sopra la testa.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
- Inclina il busto in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra, fletti leggermente le ginocchia mantenendo la schiena dritta.
- Solleva il kettlebell verso il petto e abbassalo - ripeti.
