- Zacznij z dwiema hantlami tuż nad barkami.
- Wyciskaj jedną hantlę nad głowę, drugą trzymaj nieruchomo.
- Poczekaj, aż pierwszy hantel wróci na pozycję wyjściową, zanim wyciśniesz drugi.
- Stań z dłońmi skierowanymi do siebie.
- Zacznij wyciskać hantle nad głowę, obracając dłonie.
- W pełnym wyproście łokcia dłonie powinny być skierowane do przodu.
- Zacznij trzymając dwa hantle przy barkach w uchwycie neutralnym.
- Wypchnij jedną hantlę w górę, trzymając drugą nieruchomo.
- Poczekaj, aż pierwszy hantel wróci do pozycji wyjściowej, zanim wyciśniesz drugi.
- Zacznij z oboma hantlami przy barkach, trzymając je w chwycie neutralnym.
- Wyciskaj hantle w kierunku sufitu.
- Upewnij się, że nie wyginasz pleców w miarę zmęczenia.
