- Ponte de pie erguido con el brazo de trabajo delante de ti y flexionado en el codo (90°).
- Sujeta una pesa rusa boca abajo con ese brazo.
- El objetivo es mantener la posición de la pesa rusa sin que se vuelque.
- Párate erguido con el brazo que trabaja delante de ti y con el codo flexionado (90°).
- Sujeta la pesa rusa invertida con ese brazo. Camina manteniéndola en esa posición.
- El objetivo es mantener la pesa rusa en posición sin que se vuelque.
- Ponte de pie, erguido, con el brazo de trabajo delante de ti y el codo flexionado (90°).
- Mantén una pesa rusa invertida en ese brazo.
- Intenta arrodillarte y levantarte sin que la pesa rusa se vuelque.
- Ponte de pie frente a una pared. Coloca un fitball entre la palma y la pared (codo recto).
- Empuja el brazo contra la pelota sin apoyarte en ella.
- Mientras aplicas presión, traza una cruz (arriba/abajo/izquierda/derecha) y círculos.
