- Встаньте прямо, рабочая рука перед собой, локоть согнут под углом 90°.
- Держите перевёрнутую гирю в той руке.
- Цель — удерживать гирю в позиции, чтобы она не опрокидывалась.
- Встаньте прямо, рабочая рука перед вами и согнута в локте (90°).
- Держите перевёрнутую гирю в той руке. Ходите, держа гирю в этом положении.
- Цель — удерживать гирю в стабильном положении, не допуская её опрокидывания.
- Встаньте прямо. Рабочая рука впереди, согнута в локте (90°).
- Держите перевернутую гирю в той руке.
- Опуститесь на колени, затем встаньте, не давая гире опрокинуться.
- Встаньте лицом к стене. Зажмите мяч между ладонью и стеной (локоть прямой).
- Нажимайте рукой на мяч, не прислоняясь к нему.
- Надавливая, выполните крестовые движения (вверх/вниз/влево/вправо) и круговые.
