- ベンチにうつ伏せになる。
- メディシンボールを持ったまま、肘を曲げて腕を地面と平行に保ってください。
- 肩を外旋させながらボールを放す。
- ボールが地面に落ちる前に掴んでください。
- ベンチに仰向けになり、ダンベルを肩の真上で腕を伸ばした状態で持つ。
- 腕をゆっくり地面に向かって下ろす（頭上の位置から）。
- 伸ばした位置でキープする。
- 肘を曲げて元の位置に戻す。
- 立った状態で片手で棒を握り、親指を上にして体の中心の前に置く。
- 反対の腕を横から後ろに回して棒をつかむ。
- 後ろの腕が前の腕を誘導し、頭上の位置へ持っていく。
- 壁に向かって立つ。
- 腕を頭上に上げ、壁に当てて親指を後ろに向ける。
- 腕を上に滑らせ、壁に体を寄せてストレッチを強める。
