- 壁に対して横向きに立つ。
- 壁側にある腕を上げ、手のひらの側面を壁につける。
- 腕を頭上にスライドさせ、ストレッチを強めるために壁に向かって一歩踏み込む。
- ループバンドを手首に巻き、腕立て伏せの体勢になる。
- 片腕で体を支え、もう片方の腕を伸ばして時計の時刻の位置をタップする。
- 右腕を動かすときは、12時、1時、…、6時をタップするようにしてください。
- 左腕を動かしている場合は、12, 11, ..., 6をタップするはずです。
- 腕を体の横の後ろ側にして、バンドの片端を持つ。
- 反対側の端を順手で体の前に持つ。
- 腕を体から外側へ開き、上方へ上げながら肩を外旋する。
- 腕を頭上に伸ばし、親指を上に向けて終える。
- 特定の動作で肩を外旋・内旋させて関節の可動性を高める。
