- Agarra la barra con agarre prono, con los brazos y hombros completamente extendidos. Peso colgando entre tus piernas.
- Tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla pase por encima de la barra.
- Baja el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
- Presiona el pecho contra la almohadilla y agarra las asas horizontales con las palmas hacia abajo.
- Tira de los agarres hacia ti; mantén los codos hacia fuera.
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas, sujeta la barra con un agarre ligeramente más ancho que el de los hombros y mantén la espalda recta.
- Impulsa con las piernas, extendiendo explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos mientras elevas la barra.
- Al subir la barra, llévala pegada al cuerpo, guiando con los codos hasta la altura del pecho.
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas, agarra la barra con un agarre ancho (anchura de arrancada). Mantén la espalda recta, el pecho alto y la barra cerca del cuerpo.
- Impúlsate con las piernas, extendiendo caderas, rodillas y tobillos mientras tiras de la barra hacia arriba de forma explosiva.
- Encoge los hombros con fuerza y tira de la barra lo más alto posible, manteniendo los codos por encima de la barra.
- Baja la barra a la posición inicial con control y prepárate para la siguiente repetición.
