- バーを順手で握り、腕と肩を完全に伸ばす。重りが脚の間にぶら下がっている。
- あごがバーの上に出るまで体を引き上げる。
- 体をスタート位置まで下ろす。
- 胸をチェストパッドに押し当て、水平のハンドルを順手で握る。
- ハンドルを自分に引き、肘を外側に開いたままに保つ。
- 足を腰幅に開いて立ち、バーベルを肩幅よりやや広めに握り、背中をまっすぐに保つ。
- 脚で地面を押し、股関節・膝・足首を爆発的に伸ばしながらバーベルを引き上げる。
- バーが上がるときは、肘を先導して体に沿わせながら胸の高さまで引き上げる。
- 足を腰幅に開き、スナッチ幅のワイドグリップでバーベルを握る。背中をまっすぐに保ち、胸を張り、バーを体に近づける。
- 脚で地面を押し、股関節・膝・足首を伸ばしながらバーベルを爆発的に引き上げる。
- 肩を力強くすくめ、肘をバーの上に保ちながらバーをできるだけ高く引く。
- バーをコントロールして元の位置まで下ろし、次のレップに備える。
