- Coloca la barra justo por debajo de la altura de las rodillas en el rack y ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Inclínate desde las caderas, agarra la barra con firmeza y mantén la espalda recta.
- Impulsa las caderas hacia delante y ponte completamente erguido, bloqueando la posición arriba.
- Colócate en manos y rodillas, con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
- Inhala y arquea la espalda, elevando la rabadilla y la cabeza hacia el techo, mientras bajas el abdomen hacia el suelo.
- Exhala y redondea la columna, metiendo la barbilla hacia el pecho y llevando la rabadilla hacia las rodillas.
- Repite estos movimientos, pasando suavemente de una postura a otra durante varias respiraciones.
- Comienza en la postura del Guerrero II, con el pie derecho adelante y el pie izquierdo atrás.
- Junta las manos en posición de oración sobre el pecho.
- Exhala y gira el tronco hacia la derecha, apoyando el codo izquierdo en el exterior de la rodilla derecha.
- Mantén durante varias respiraciones y luego repite en el otro lado.
- Colócate en una posición de zancada baja con el pie derecho adelantado y la rodilla izquierda apoyada en el suelo.
- Junta las manos en posición de oración a la altura del corazón.
- Exhala y gira el tronco a la derecha, colocando el codo izquierdo por fuera de la rodilla derecha.
- Mantén durante varias respiraciones y repite en el otro lado.
