- Coloque a barra logo abaixo da altura dos joelhos no rack e fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
- Incline-se pelos quadris, segure a barra firmemente e mantenha as costas retas.
- Empurre os quadris para a frente e fique em pé, estendendo completamente o corpo no topo.
- Comece em posição de quatro apoios, com os punhos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos diretamente abaixo dos quadris.
- Inspire e arqueie as costas, elevando o cóccix e a cabeça em direção ao teto, enquanto abaixa a barriga em direção ao chão.
- Expire e arredonde a coluna, levando o queixo ao peito e aproximando o cóccix dos joelhos.
- Repita esses movimentos, alternando suavemente entre as duas posturas por algumas respirações.
- Comece na postura do Guerreiro II, com o pé direito à frente e o pé esquerdo atrás.
- Junte as mãos em posição de oração na altura do coração.
- Expire e gire o tronco para a direita, apoiando o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito.
- Segure por algumas respirações e repita do outro lado.
- Comece em posição de estocada baixa com o pé direito à frente e o joelho esquerdo no chão.
- Junte as mãos em posição de oração na altura do peito.
- Expire e gire o tronco para a direita, colocando o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito.
- Mantenha por algumas respirações e repita do outro lado.
