- 脚を前に伸ばして座った状態から始める。
- 右膝を曲げ、右足を左太ももの横の床に置く。
- 息を吸って、左腕を天井に向かって伸ばす。
- 息を吐きながら右にねじり、左肘を右膝の外側に置く。数回呼吸をキープし、反対側も同様に行う。
- 股関節を軸に前傾する。背中はまっすぐに保つ。
- 肘を完全に伸ばしてから、肘を天井に向かって引き寄せる。
- 片足を前後に開き、股関節を折って上体を前傾させる。
- ハンドルアタッチメントを1つ掴み、肘を天井に向かって引き上げる。
- ハンドルアタッチメントを使用し、順手で握ってケーブルが体を斜めに横切る位置を取る。
- 肘を後方へ引き、外側に張る。
