- با نشستن و کشیدن پاهایتان به جلو شروع کنید.
- زانوی راست خود را خم کنید و پای خود را روی زمین کنار ران چپ خود بگذارید.
- نفس بکشید و بازوی چپ خود را به سمت سقف بالا بردارید.
- بازدم بکشید و به سمت راست بچرخید، بازوی چپتان را روی بیرون زانوی راستتان قرار دهید. برای چندنفس نگه دارید و سپس آن را در سمت دیگر تکرار کنید.
- از درگاه باشید به جلو خم شوید. پشتتان را خم نکنید.
- بازوهای خود را کاملاً مستقیم کنید و سپس بازوهای خود را به سمت سقف بکشید.
- یک وضعیت لنگانه ای بگیرید و به جلو کج شوید.
- یکی از دستگیرههای پیوست شده را بگیرید و آرنج خود را به سمت سقف بکشید.
- از اتصال دسته استفاده کنید، با گریپ فوقانی بگیرید و در موقعیتی قرار بگیرید که سیم بدن شما را عبور کند.
- در حالی که آرنج هایتان را به بیرون باز میکنید، آنها را به عقب بکشید.
