- 固定された水平バーの下に仰向けに寝て、広めの順手でバーを握る。
- バーまで体をまっすぐ引き上げる。
- 開始位置に戻り、腕を完全に伸ばす。繰り返す。
- マシンに背筋を伸ばして座り、ハンドルを握る。
- 腕を使ってハンドルを引く。脚と上体を90°に保つ。胸を張る。
- ハンドルを体側に引き、手がお腹の横に来るまで引き寄せる。
- ベンチや台などを使って足を高く置く。
- 肘を曲げて頭を床に近づける。
- 手のひらで床を押して、元のパイクポジションに戻る。
- 繰り返す
- 肩幅に足を開いて立つ。片腕を肩の高さで胸の前に横に伸ばし、反対の腕で伸ばした腕の肘の上あたりを押さえ、手で腕を引き寄せる。
- 腕がまっすぐになるまで押して、上体をひねってストレッチをさらに深める。
- 反対側の腕でも同様に行う。
