- 床に座って、片脚をまっすぐ伸ばし、もう片方の脚をその上に乗せる。
- 同側の腕で脚をつかみ、腰と背中をゆっくり回す。
- ストレッチのピークでキープし、ゆっくり元の位置に戻す。
- 反対側も同様に行う。
- 両手にダンベルを持ち、股関節から前傾して背中をまっすぐに保つ。
- 上体が床と平行に近いほど、肩の可動域は大きくなります。その分、種目の効果が高くなります。
- 腕を自然に垂らし、肘を天井に向かってまっすぐ後ろに引く。
- バンドを肩幅で握る。腕をまっすぐ前に伸ばす。
- バンドが胸に当たるまで、肩甲骨と肩関節を後ろに引く。
- バーアタッチメントを使用。ケーブルは最下部にセットする。
- アタッチメントを手に持って立ち、数歩後ろに下がり、上体がまっすぐで後ろに傾かないことを確認する。
- 肩甲骨を寄せ、次に前に出して開始位置に戻す。
