- 股関節から前傾し、背中はまっすぐに保つ。可動域が許す限り上体を地面と平行に近づける。
- 腕を体の前に垂らす。肘を天井方向へ引き、外側に開くように動かす。
- インクラインベンチに仰向けになり、腕を自然にぶら下げる。
- 肩甲骨を天井に向かって引き寄せてください。
- 足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを両手で肩の前で肩幅よりやや広めに持つ。
- 股関節から前傾し、膝は軽く曲げ、背中をまっすぐに保つ。
- 肩甲骨を寄せ、左右をくっつけるように意識してください。
- バーベルをランドマインにセットするか部屋の角に差し込み、バーに向かって足を肩幅に開いて立つ。
- バーベルの端をニュートラルグリップで握り、腕を伸ばし、肩の力を抜く。
- 股関節と膝を曲げ、上体を地面とほぼ平行になるまで下ろす。
- 胸に向かってバーベルを引き、引くときは肩甲骨をしっかり寄せる。
