- Posizionati di spalle al cavo, che si trova in cima alla colonna pesi.
- Tieni il gomito rivolto in avanti ed estendilo e flettilo.
- Porta i gomiti sul pavimento, fermati per un secondo per eliminare tutto lo slancio della ripetizione, poi spingi fino all'estensione completa.
- Sdraiati su una panca inclinata con due manubri puntati verso il soffitto.
- Piega i gomiti finché gli avambracci non toccano i bicipiti, poi fletti le spalle portando la parte superiore delle braccia ai lati della testa.
- Riporta i gomiti indietro e in alto finché non puntano verso il soffitto, poi estendi i gomiti.
- Afferra il bordo dei box con le mani. Tieni i piedi uniti e le gambe dritte.
- Abbassa il corpo in linea retta.
- Spingi lentamente verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- SUGGERIMENTO: Rendi questo esercizio più difficile sollevando i piedi da terra e aggiungendo peso.
