- Sdraiati su una panca, tieni i kettlebell sopra il petto.
- Abbassali fino al petto, poi spingili verso l'alto.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la forma corretta.
- Posiziona la panca tra i 45 e i 60 gradi.
- Distenditi completamente sulla panca con i piedi a terra.
- Abbassa le kettlebell fino al centro del petto.
- Solleva i kettlebell (lentamente e in modo controllato) fino a quando i gomiti sono bloccati.
- Posiziona la panca tra i 30 e i 45 gradi.
- Sdraiati supino sulla panca con i piedi a terra.
- Abbassa le kettlebell fino al centro del petto.
- Solleva i kettlebell (lentamente e in modo controllato) finché i gomiti sono bloccati.
- Inizia con il kettlebell in posizione rack.
- Piega ginocchia e anche.
- Spingi esplosivamente il kettlebell sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
