- どのアタッチメントでも使用できます。ケーブルは背中の中部と同じ高さに合わせてください。マシンに背を向けてください。
- 肘をまっすぐ前に向ける。ウェイトをまっすぐ天井に向かって押し上げる。
- スタートに戻るときは肘を前に押し出す。各レップの最下点で上腕二頭筋を前腕に当てるようにする。
- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルは背中の中部の高さにセットしてください。マシンに背を向けてください。
- 肘をまっすぐ天井に向ける。
- そこから肘を伸ばし、拳が真上を向くまで伸ばす。
- ハンドルを使うか、アタッチメントは一切使わないでください。 ケーブルクロスオーバーはトップにセットしてください。
- マシンの中央に立ち、反対側の手でケーブルを持つ。上腕は胴体に対して45度の角度にする。
- 肘を伸ばし、収縮を感じたら元の位置に戻す
- ロープアタッチメントを使用する。ケーブルはマシンの一番上にセットする。
- 上腕を体側にぴったりつけておく。肘を伸ばし、上腕三頭筋が収縮するのを感じるまで伸ばす。
