- Puoi usare qualsiasi accessorio. Il cavo dovrebbe essere all'altezza della parte centrale della schiena. Posizionati con la schiena rivolta verso la macchina.
- Tieni i gomiti puntati in avanti. Spingi il peso in linea retta verso il soffitto.
- Mentre torni alla posizione iniziale, spingi i gomiti in avanti. Cerca di far toccare i bicipiti agli avambracci in fondo a ogni ripetizione.
- Usa una maniglia per cavo. Regola il cavo all'altezza della parte centrale della schiena. Posizionati con la schiena rivolta verso la macchina.
- Rivolgi i gomiti dritti verso il soffitto.
- Da lì, estendi i gomiti fino a quando i pugni sono rivolti direttamente verso il soffitto.
- Usa una maniglia oppure non usare alcun accessorio. Regola il crossover a cavi all'altezza massima.
- Posizionati al centro della macchina tenendo il cavo con la mano opposta. Il braccio superiore dovrebbe formare un angolo di 45 gradi con il busto.
- Estendi il gomito fino a sentire una contrazione, quindi torna alla posizione iniziale.
- Usa la maniglia a corda. Il cavo deve essere posizionato fino in cima alla macchina.
- Mantieni la parte superiore del braccio aderente al fianco. Estendi i gomiti finché non senti contrarsi i tricipiti.
