- Tenez‑vous debout, les paumes tournées vers vous.
- Commencez à pousser les haltères vers le plafond en tournant vos paumes.
- Lorsque vous atteignez l'extension du coude, vos paumes doivent être tournées vers l'avant.
- Asseyez-vous sur un banc incliné, en tenant un haltère dans une main.
- Ramenez l'haltère à votre épaule, paume tournée vers vous et coude fléchi.
- À partir de cette position, tendez le bras vers le haut pour que l'haltère soit directement au-dessus de votre tête.
- En étendant le bras, tournez la paume pour qu'elle soit orientée vers l'extérieur du corps.
- Asseyez-vous sur un banc droit, saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes face à face. Gardez les coudes pliés et près du corps.
- Poussez les haltères vers l'extérieur en formant un y.
- Utilisez une ceinture de lestage pour attacher un haltère à votre taille. Saisissez les barres, bras tendus, épaules au-dessus des mains. Gardez les jambes tendues ou fléchies.
- Descendez lentement jusqu'à ce que les coudes soient à 90 degrés.
- Repoussez vers la position de départ en tendant complètement les bras.
