- Bringe einen Arm vor deinen Körper, Handfläche nach oben, Ellenbogen gestreckt und Schulter entspannt.
- Mit deiner anderen Hand halte die Handfläche fest und bringe sie in passive Streckung.
- Das dehnt deine Unterarmbeuger.
- Setze dich auf eine Bank, lege den Unterarm auf dem Oberschenkel ab und halte die Kurzhantel mit der Handfläche nach oben.
- Senke das Handgelenk, um den Unterarm zu dehnen, und halte den Unterarm flach auf dem Oberschenkel.
- Beuge das Handgelenk nach oben und spanne die Unterarmbeuger am oberen Punkt an.
- Lege dich auf eine Schrägbank.
- Greife eine Kurzhantel im Obergriff. Du kannst diese Übung auch ohne Daumen ausführen, wenn das angenehmer für deine Handgelenke ist.
- Beuge die Ellbogen, bis dein Bizeps deinen Unterarm berührt. Versuche, deine Ellbogen nicht nach außen abstehen zu lassen.
- Halte die Hantel mit nach unten zeigender Handfläche und ausgestrecktem Arm seitlich am Körper.
- Kurzhantel zur Schulter curlen, dabei mit dem Handrücken führen.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und dabei das Handgelenk stabil halten.
