- Sujeta la mancuerna con la palma hacia arriba y el antebrazo apoyado sobre el banco.
- Flexiona lentamente la muñeca hacia arriba en un movimiento semicircular.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Apoya un brazo sobre un banco mientras sujetas una mancuerna. Mantén la palma orientada hacia el techo.
- Extiende y flexiona la muñeca contra resistencia.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos estirados hacia abajo.
- Camina hacia delante manteniendo la espalda recta.
- Siéntate en un banco, apoya el antebrazo sobre el muslo y sostén la mancuerna con la palma hacia arriba.
- Baja la muñeca para estirar el antebrazo, manteniendo el antebrazo apoyado sobre el muslo.
- Flexiona la muñeca hacia arriba, contrayendo los flexores del antebrazo en la posición más alta.
