- Segure o haltere com a palma virada para cima, com o antebraço apoiado no banco.
- Flexione lentamente o punho para cima em um movimento semicircular.
- Volte à posição inicial e repita.
- Apoie um braço sobre um banco enquanto segura um haltere. Aponte a palma da mão para o teto.
- Estenda e flexione o pulso contra resistência.
- Segure um haltere em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo.
- Caminhe para frente mantendo a postura ereta.
- Sente-se no banco, apoie o antebraço na coxa, com a palma da mão voltada para cima, segurando o halter.
- Abaixe o punho para alongar o antebraço, mantendo-o apoiado na coxa.
- Flexione o punho para cima, contraindo os flexores do antebraço no topo.
