- Rozpocznij w pozycji deski, dłonie pod barkami, stopy razem.
- Skocz stopami do przodu, lądując poza rękami w niskim przysiadzie.
- Dynamicznie wróć do deski, powtarzaj bez przerwy do osiągnięcia docelowej liczby powtórzeń.
- Leż płasko na plecach, obie ręce połóż na jednej nodze.
- Sięgnij w stronę kolana, napinając mięśnie brzucha i mięśnie skośne.
- Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień stronę.
- Ustaw się w pozycji deski z dłońmi pod barkami.
- Wyskocz jedną nogą do przodu, zamień nogi w powietrzu.
- Szybko na przemian ruszaj nogami, utrzymując stabilną deskę.
- Aby wykonać wspinacza z ciężarem własnego ciała, zacznij w pozycji deski z rękami ustawionymi bezpośrednio pod barkami.
- Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, trzymając stopę blisko dłoni. Szybko zmień nogi, przyciągając lewe kolano do klatki piersiowej.
- Kontynuuj ten ruch, na przemian zmieniając nogi, w wolnym tempie przez określony czas lub liczbę powtórzeń.
