- Chwyć drążek, zwisaj z wyprostowanymi ramionami, trzymaj ciało prosto.
- Napnij mięśnie brzucha, przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
- Utrzymaj tę pozycję przez wskazany czas.
- Wykonaj odwrotne brzuszki, a następnie unieś nogi w kierunku sufitu.
- Przy wyprostowanych biodrach i kolanach powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Połóż się na plecach, ugnij kolana, ręce za głową.
- Wykonaj brzuszek, zaokrąglając kręgosłup i napinając mięśnie brzucha.
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i złączonymi stopami.
- Trzymaj ramiona wyprostowane nad głową. Zamachnij ramionami, aby nabrać rozpędu i usiądź.
