- Umieść stopy pod podnóżkami i chwyć uchwyty obiema rękami.
- Zegnij kręgosłup i przyciągnij górną i dolną część ciała do siebie.
- Zacznij leżąc płasko na plecach na piłce, stopy płasko na podłodze, kolana zgięte.
- Napnij mięśnie tułowia i zaokrąglij plecy, aż poczujesz skurcz mięśni brzucha.
- Połóż się płasko na plecach, trzymając hantlę. Skieruj podeszwy butów i hantlę w stronę sufitu.
- Sięgnij hantlem do stóp, zanim położysz plecy z powrotem na podłogę.
- Zacznij w pozycji do wyciskania na ławce z uniesionymi nogami. Staraj się trzymać kolana lekko ugięte.
- Zdejmij sztangę ze stojaków, następnie rozpocznij powtórzenie.
- Przyprowadź sztangę do tułowia, dotknij klatki piersiowej, a następnie wypchnij ją z powrotem w stronę sufitu.
