- 体を一直線に保ち、腕立て伏せの正しい姿勢を取る
- 反対側の手と脚を地面と平行になるまで上げる
- 一瞬止めてから、肘と反対側の膝を体の中心に向かって引き寄せ、肘を膝に近づける。
- 背骨がわずかに曲がることはありますが、動作中は腰をずらさないでください。
- 正しい腕立て伏せの姿勢を取る
- 支えている側の手を床に軽くついてバランスを取る。反対側の手と脚を床と平行になるまで上げる。
- 一瞬止めてから、肘と反対側の膝を体の中心に向かって引き寄せ、肘を膝に近づけてください。
- 背骨が少し曲がることはありますが、動作中に腰をずらしてはいけません。
- 仰向けに寝る。両腕を胸の上にまっすぐ伸ばし、膝を曲げたまま腰の真上まで上げる。
- 反対側の手足を床に向かって下ろす。床に触れてもよいが、床で休ませたりタップしてはいけない。
- 動作中は腰を平らに保つ（腰が床に接していること）。
- 仰向けに寝る。両腕をまっすぐ胸の上に伸ばし、膝を曲げたまま腰の真上に来るまで持ち上げる。
- 同側の脚を地面に向かって下ろす。地面に触れてもいいが、体重を預けたり床を叩いて反動を使ったりしないでください。
- 動作中は腰を床にぴったりつけて平らに保つ（腰が床に接していること）。
