- Przyjmij prawidłową pozycję do pompki.
- Unieś przeciwne kończyny, aż będą równoległe do podłoża
- Przytrzymaj przez ułamek sekundy, a następnie spróbuj przyciągnąć łokieć do przeciwnego kolana, prowadząc oba w stronę środka ciała.
- Kręgosłup może się lekko zaokrąglić, ale biodra nie powinny się przesuwać podczas ruchu.
- Przyjmij prawidłową pozycję do pompki
- Dotknij dłonią pracującej ręki podłogi, aby znaleźć równowagę. Unieś przeciwległe kończyny, aż będą równoległe do podłoża.
- Przytrzymaj przez ułamek sekundy, a następnie postaraj się przyciągnąć łokieć do przeciwnego kolana, popychając je w stronę środka ciała.
- Kręgosłup może się lekko zaokrąglić, ale nie przesuwaj bioder podczas ruchu.
- Połóż się na plecach. Wyciągnij proste ramiona w górę nad klatkę piersiową i unieś zgięte kolana, aż znajdą się nad biodrami.
- Opuszczaj przeciwległe kończyny w stronę podłogi. Możesz ją dotknąć, ale nie opieraj na niej ciężaru ani nie stukaj o nią.
- Trzymaj dolną część pleców płasko przez cały ruch (powinna przylegać do podłoża).
- Leż na plecach. Wyciągnij proste ramiona nad klatkę piersiową i unieś zgięte kolana, aż znajdą się nad biodrami.
- Opuszczaj nogi po tej samej stronie w kierunku podłoża. Możesz wyczuć podłoże, ale nie opieraj się na nim ani nie odbijaj od niego.
- Utrzymuj płaski odcinek lędźwiowy przez cały ruch (dolna część pleców powinna być w kontakcie z podłożem).
