- Połóż się na plecach. Unieś nogi, uginając kolana.
- Utrzymuj kąt 90° w biodrach i kolanach. Opuść palce stóp na ziemię, nie zginając kolan.
- Trzymaj dolny odcinek pleców płasko przy podłożu przez cały ruch.
- Oprzyj ciężar ciała na przedramionach i palcach stóp.
- Utrzymaj neutralne ustawienie dolnej części pleców (nie wypinaj pośladków do góry).
- Skieruj palce stóp, przesuwając ciężar ciała do przodu, a następnie wciśnij łokcie w podłogę, by przesunąć ciężar z powrotem.
- Skocz w bok, ląduj na prawej stopie, lewa noga z tyłu, ustawiona bokiem.
- Zejdź do burpee na prawej nodze — tylko prawa noga, ręce na ziemi.
- Wróć do stania na prawej nodze, skocz bokiem w lewo, powtórz na lewej nodze.
- Połóż się na plecach, kolana zgięte, stopy płasko na podłożu.
- Sięgnij prawą ręką do prawej pięty.
- Zmień stronę, lewa ręka na lewą piętę. Powtórz.
