- Beginne im Unterarmstütz mit angespanntem Rumpf.
- Zieh dein rechtes Knie zum rechten Ellenbogen.
- Kehre in die Plank zurück, wechsle dann schnell die Beine. Wiederholen.
- Stütze dein Gewicht auf deinen Unterarmen und Zehenspitzen (Unterarmstütz).
- Lass deinen oberen Rücken zwischen den Schulterblättern einsinken.
- Drücke deine Ellenbogen in den Boden und schiebe sie leicht nach vorne, während du die Schulterblätter von der Wirbelsäule wegbewegst.
- Stütze dein Gewicht auf deinen Unterarmen und Zehen (Planke).
- Lass deinen oberen Rücken zwischen den Schulterblättern einsinken.
- Drücke deine Ellenbogen in den Boden und leicht nach vorn und ziehe die Schulterblätter von der Wirbelsäule weg.
- Starte in der hohen Plank: Hände unter den Schultern, Körper gerade.
- Spring mit den Füßen weit auseinander und wieder zusammen, wie beim Hampelmann.
- Spanne den Rumpf an, halte die Unterarmstützposition, wiederhole für die gewünschte Zeit oder Anzahl an Wiederholungen.
