- Uklęknij za piłką stabilizacyjną, połóż przedramiona na niej i napiń mięśnie tułowia.
- Unieś kolana, utrzymaj równowagę na palcach stóp i powoli poruszaj przedramionami w małych, kontrolowanych kółkach.
- Utrzymuj stabilny tułów, unikaj nadmiernych ruchów i zmień kierunek po kilku obrotach.
- Zacznij w pozycji deski ze stopami na piłce stabilizacyjnej i dłońmi na podłodze.
- Aktywuj mięśnie brzucha i przyciągnij kolana do klatki piersiowej, ostrożnie tocząc piłkę do przodu.
- Wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując równowagę i kontrolę przez cały ruch.
- Postaw stopy na piłce i wejdź w pozycję deski.
- Unieś biodra prosto w stronę sufitu.
- Obniż biodra, aż wrócisz do pozycji deski.
- Połóż stopy na piłce stabilizacyjnej, ręce oprzyj na podłodze w pozycji pompki.
- Obniż klatkę piersiową w stronę podłogi, następnie wypchnij się do góry, przyciągając kolana do klatki piersiowej.
- Wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę i stabilność przez cały ruch.
