- Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, piłka do ćwiczeń między stopami, ramiona rozłożone dla podparcia.
- Napnij mięśnie brzucha, unieś nogi i kręć je na boki w kontrolowanym ruchu.
- Utrzymuj górną część ciała stabilną, poruszaj się powoli i wróć do środka przed zmianą kierunku.
- Połóż się na plecach, trzymając piłkę stabilizacyjną między stopami, ramiona wyprostowane nad głową.
- Napnij mięśnie brzucha, unieś nogi i ramiona, podając piłkę z nóg do rąk.
- Opuszczaj ramiona i nogi w dół, potem powtórz, podając piłkę z powrotem do stóp.
- Zawieś się na drążku, ramiona całkowicie wyprostowane.
- Unieś nogi, tworząc literę 'L'.
- Utrzymaj przez wyznaczony czas, napinając mięśnie brzucha.
- Przyjmij pozycję deski.
- Unieś ramię przed siebie.
- Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie unieś przeciwległe ramię.
- Utrzymuj biodra stabilne. Jeśli nie możesz, spróbuj wykonać to ćwiczenie na kolanach.
