- リバースクランチをして、脚を天井に向かって蹴り上げる。
- 股関節と膝を曲げ、腰がベンチに戻るまで下ろす。続けて脚を蹴り出し、スタート位置に戻す。
- リバースクランチを行い、そのまま脚を天井に向かって蹴り上げる。
- 股関節と膝を伸ばしたまま、ゆっくりとスタート位置まで体を下ろす。
- 仰向けに寝て、腕は体側に置き、脚はまっすぐ伸ばす。
- 片脚を45度に上げる。
- 脚を下ろし、反対の脚を上げる。滑らかに交互に繰り返す。
- 仰向けに寝て、膝を曲げ、足裏を床につける。
- 両膝を胸に引き寄せる。
- 床に触れないように背中を下ろす。指定の回数繰り返す。
