- Połóż się na plecach, nogi zgięte i uniesione nad podłogą.
- Opuszczaj jedną nogę do podłoża, aż stopa lekko je dotknie. Drugą trzymaj uniesioną.
- Wykonuj naprzemiennie na obu stronach przez podaną liczbę powtórzeń.
- Połóż się na plecach, ręce włóż pod pośladki lub oprzyj na podłodze dla podparcia.
- Unieś nogi nad podłogą i na przemian krzyżuj je ruchem nożyc.
- Unieś obie nogi z ziemi.
- Rozszerz obie nogi na boki, następnie skrzyżuj je ze sobą.
- Na przemian zmieniaj, która noga jest na górze.
- Leż płasko na plecach, obie ręce połóż na jednej nodze.
- Sięgnij w stronę kolana, napinając mięśnie brzucha i mięśnie skośne.
- Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień stronę.
