- Połóż się na plecach, ugnij kolana, ręce za głową.
- Wykonaj brzuszek, zaokrąglając kręgosłup i napinając mięśnie brzucha.
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i złączonymi stopami.
- Trzymaj ramiona wyprostowane nad głową. Zamachnij ramionami, aby nabrać rozpędu i usiądź.
- Rozpocznij w pozycji deski na przedramionach z napiętymi mięśniami tułowia.
- Przyciągnij prawe kolano do prawego łokcia.
- Wróć do deski, potem szybko zmień nogi. Powtórz.
- Aby wykonać wspinacza z ciężarem własnego ciała, zacznij w pozycji deski z rękami ustawionymi bezpośrednio pod barkami.
- Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, trzymając stopę blisko dłoni. Szybko zmień nogi, przyciągając lewe kolano do klatki piersiowej.
- Kontynuuj ten ruch, na przemian zmieniając nogi, w wolnym tempie przez określony czas lub liczbę powtórzeń.
